বেশি বেশি লবন ও চিনি গ্রহন করলে কি কি হওয়ার সম্ভবনা থাকে।

 ফিলিপিনগুলি দু'বার প্রস্তাবিত পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ করে, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে ফেলে, যার ফলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।  বেশিরভাগ লোক লবণের মাধ্যমে তাদের সোডিয়াম পান।  আপনার লবণের পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় 5 চা চামচ সমান করুন।  খাবার তৈরির সময় লবণ, সয়া সস, ফিশ সস এবং অন্যান্য উচ্চ-সোডিয়াম মিশ্রণের পরিমাণ সীমিত রেখে এটি করা সহজ;  আপনার খাবারের টেবিল থেকে লবণ, সিজনিংস এবং উপকরণগুলি অপসারণ;  নোনতা নাস্তা এড়ানো;  এবং কম-সোডিয়াম পণ্য বেছে নেওয়া।

 অন্যদিকে অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করা সেবন করলে দাঁতের ক্ষয় ও অস্বাস্থ্যকর ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।  প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয় ক্ষেত্রেই, বিনামূল্যে শর্করা গ্রহণের পরিমাণ মোট শক্তি গ্রহণের 10% এরও কম হওয়া উচিত।  এটি কোনও বয়স্কের জন্য 50 গ্রাম বা প্রায় 12 চা চামচ সমতুল্য।  ডাব্লুএইচও অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য মোট শক্তি গ্রহণের 5% এরও কম গ্রহণের পরামর্শ দেয়।  চিনিযুক্ত স্ন্যাকস, ক্যান্ডি এবং চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় খাওয়া সীমাবদ্ধ করে আপনি আপনার চিনির পরিমাণ কমাতে পারেন।